السعرات الحرارية (لأكلات كتيرة )

هذي لائحة فيها السعرات الحرارية للمواد الغذائية
حبيت انقلها لكم للفائدة واخذ الحذر ..

السندويشات

شاورما لحم >> واحدة 134 جم >> تساوي340

شاورما دجاج >> واحدة118 جم >> تساوي 323

سندويش كفتة >> واحدة135جم >> تساوي 298

سندويش لحم مفروم >> واحدة162جم >> تساوي356

سندويش عجة >> واحدة144 جم >> تساوي 356

سندويش فلافل >> واحدة168جم >> تساوي 354

سندويش فول مدمس >> واحدة176جم >> تساوي 294

سندويش بطاط باذنجان >> واحدة 169 جم >> تساوي 394

فطائر سبانخ >> واحدة 52جم >> تساوي 147

فطائر لحمة >> واحدة 53جم >> تساوي 159

فطائر جبنة >> واحدة 67جم >> تساوي 191

فطائر زعتر >> حبة 94جم >> تساوي316

اطعمة لها علاقة

سمبوسك خضروات حبة 20جم >> تساوي 59

سمبوسك لحم >> حبة 19 جم >> تساوي 57

سمبوسك جبنة >> حبة 15جم >> تساوي 57

مخلل خيار بطول10 سم >> واحدة >> تساوي7

طحــــينة >> ملعـــــــقــــــــة اكل >> تساوي104

مـــــايونيز >> ملعـــــــقــــــــة اكل >> تساوي 99

الحلويات

فطيرة تفاح >> قطعة 158جم >> تساوي405

كيت كات >> اصبعين 32جم >> تساوي 162

مارس >> واحد 48 جم >> تساوي 230

سنيكرز >> واحدة 60 جم >> تساوي 270

تويكس >> واحدم 49 جم >> تساوي120

باونتي >> قطعة 100جم >> تساوي 473

مربى >> ملعقة اكل >> تساوي 52

علكة اكسترا >> قطعة واحدة >> تساوي 8

كنافة بالجبن >> قطعة واحدة 75 جم >> تساوي267

كنافة بالقيمر >> قطعة واحدة 75 جم >> تساوي259

--------------------------------------------------------------------------------

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض الحبوب ومنتجاتها

خبز افرنجي رغيف>> متوسط الحجم >> 100
خبز توست >> قطعة >> 123
خبز عربي >> 2/1 رغيف >> 150
معكرونة >> كوب مسلوق >> 197
أرز ابيض >> كوب مسلوق >> 197
كسكس >> كوب مسلوق >> 200
عدس >> كوب مسلوق >> 230
فاصوليا >> كوب مسلوق >> 240
حمص >> كوب مسلوق > > 269
فول >> كوب مسلوق >> 300
مناقيش بالزعتر >> منقوشة >> 300

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الخضر

أفوكادو >> 4/1 حبة >> 50
باذنجان >> كوب مطبوخ >> 25
بازيلا خضراء >> كوب >> 60
بروكلي >> كوب >> 24
بطاطا حلوة >> حبة متوسطة الحجم >> 118
بطاطا مشوية >> حبة متوسطة >> الحجم 105
طماطم >> كوب مقطع >> 40
جزر >> كوب مفروم >> 48
خيار كوب >> مقطع >> 14
ذرة >> 2 /1 كوب >> 80
شمندر >> 2/1 كوب مسلوق >> 52
عرنوس ذرة >> عرنوس واحد >> 40
فطر >> كوب طازج >> 18
كوسا >> 120 غرام >> 45
لوبياء خضراء >> كوب >> 40
ملفوف >> كوب مفروم >> 16

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الفاكهة

إجاص >> حبة >> 50
أفندي >> حبة متوسطة الحجم >> 37
أناناس >> نصف كيلو >> 117
برتقال >> حبة >> 59
برتقال هندي (غريب فروت) >> حبة متوسطة الحجم>> 80
بطيخ أحمر / أصفر >> 2/1 كوب >> 30
بلح >> 5 حبات >> 100
تفاح >> حبة متوسطة الحجم >> 80
تين >> 4 حبات >> 120
خوخ >> 3 حبات >> 45
دراق >> حبة >> 45
عنب >> 15حبة >> 50
جوافة >> حبة >> 45
فراولة >> كوب >> 40
كرز >> 10حبات >> 46
كيوي >> حبة >> 46
مانغا >> حبة (300 غرام) >> 135
مشمش >> 3 حبات >> 50
موز >> حبة متوسطة >> 105

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الأجبان

جبنة بيضاء >> 30 غراماً >> 75
جبنة بيضاء حلوم >> 30 غراماً >> 65
جبنة بيضاء عكاوي >> 30 غراماً >> 60
جبنة روكفور Blue 30 >> غراماً >> 100
جبنة صفراء Gruyere 30 >> غراماً >> 117
جبنة صفراء Cheddar 30 >> غراماً >> 114
جبنة صفراء Parmesan 30 >> غراماً >> 42
جبنة صفراء Camembert 30 >> غراماً >> 85
جبنة صفراء Mozzarella 30 >> غراماً >> 80
جبنة صفراء قشقوان >> 30غراماً >> 95
حليب خالي الدسم >> كوب >> 90
حليب صويا >> كوب >> 79
حليب قليل الدسم >> كوب >> 120
حليب كامل الدسم >> كوب >> 150
لبن زبادي >> كوب >> 138
لبنة >> ملعقتان >> 60

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات والمكسرات

بذور اليقطين >> 30 غراماً >> 154
جوز >>> 30 غراماً >> 171
زبدة >> ملعقة كبيرة > > 100
زيت زيتون / ذرة >> ملعقة كبيرة >> 125
زيت دوار الشمس / الصويا >> ملعقة كبيرة >> 125
سمسم >> 4/1 كوب >> 221
سمنة حموية >> ملعقة كبيرة >> 111
سمنة نباتية >> ملعقة كبيرة >> 110
صنوبر >> 30 غراماً >> 161
طحينة (زيت السمسم) >> ملعقة كبيرة >> 91
فستق حلبي >> 30 غراماً >> 164
فستق سوداني >> 30 غراماً >> 161
كاجو >> 30 غراماً >> 163
كستناء >> 17 حبة >> 350
لوز >> 30 غراماً >> 167
مارغرين (دسم 60%) >> ملعقة كبيرة >> 75
ماكاداميا >> 30 غراماً >> 204

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض أنواع الزيوت والدهنيات

بيفتاك مشوي (لحم عجل) >> 100غرام >> 172
لحمة مفرومة دون دهن (لحم عجل) >> 100غرام >> 225
مارتديلا بقر >> 30غرام >> 88
لحم غنم خال من الدهون >> 100 غرام >> 240
لحم غنم مع دهن >> 100 غرام >> 331
صدر دجاج بدون جلد >> 120 غرام >> 196
فخذ دجاج بدون جلد >> 120 غرام >> 232
سمك سلمون >> 100 غرام >> 183
سمك تونا (بالماء) >> 100 غرام >> 111
سمك تونا (بالزيت) >> 100 غرام >> 163
قريدس مسلوق >> 100 غرام >> 99
سلطعون مسلوق >> 100 غرام >> 85
كركند مسلوق 100 غرام>> 71
محار >> كوب >> 170
صدف >> 100 غرام >> 63
بيض >> بيضة واحدة >> 18
صفار >> البيض واحد >> 59
بياض >> البيض واحد >> 18

لائحة بالسعرات الحرارية لبعض المنتوجات المتفرقة

شوكولا بالحليب >> 30غراماً >> 145
شوكولا بالحليب محشو باللوز >> 30غراماً >> 150
شوكولا أسود >> 30 غراما >> 145
شوكولا Mars >> لوح كامل >> 240
شوكولا Snickers >> لوح كامل > > 290
سكر >> ملعقة كبيرة >> 45
عسل >> ملعقة كبيرة >> 65
علكة Care Free >> قطعة >> 8
علكة Free dent >> قطعة>> 8
علكة Chicklets >> قطعة >> 6
علكة Dentyne >> قطعة>> 6
علكة Bubble >> قطعة >> 25

كاتشاب << ملعقة كبيرة >> 16
خردل >> ملعقة صغيرة >> 5
صلصة بندورة >> كوب >> 30

--------------------------------------------------------------------------------

لائحة بالسعرات الحرارية والدهنيات في بعض الوجبات السريعة

برغر كنج

قطع الدجاج Chicken tenders 236 13
قطع السمك Fish tenders 267 16
هامبرغر ووبر (حجم كبير) Whooper 628 36
هامبرغر ووبر (حجم صغير) 322 17
هامبرغر عادي 275 12
بطاطا مقلية حجم عادي 227 13
بصل مقلي 274 16

هارديز

هامبرغر (حجم كبير) 500 30
هامبرغر مع الجبن 320 14
هامبرغر دجاج 370 13
هامبرغر سمك 500 24
بطاطا مقلية حجم عادي 230 11

ماك دونالدز

هامبرغر بيغ ماك 560 32.4
هامبرغر بالجبن 310 13.8
قطع دجاج 290 16.3
هامبرغر سمك 440 26.1
هامبرغر دجاج 490 28.6
بطاطا مقلية حجم متوسط 320 17.1

دجاج كنتاكي

صدر دجاج كنتاكي 283 15.3
فخذ دجاج كنتاكي 294 19.7
جوانح كنتاكي (قطعة واحدة) 178 11.7
سلطة الملفوف بالمايونيز 119 6.6

بيتزا هات

عجينة سميكة / قطعتان

بيتزا بالجبنة 518 20
بيتزا بالبيبروني 500 23
بيتزا سوبريم 540 26

عجينة متوسطة / قطعتان

بيتزا بيتزا بالجبنة 492 18
بيتزا بالبيبروني 540 22
بيتزا سوبريم 589 30

عجينة رقيقة / قطعتان

بيتزا بالجبنة 398 17
بيتزا بالبيبروني 413 20
بيتزا سوبريم 459 22

الله يحميكم......